わかさ夢ムック46　脊柱管狭窄症ベスト体操ハンドブック

Dr.清水式　脊柱管狭窄症　ベスト体操ハンドブック
3,000人もの狭窄症を診た専門医直伝！
お金も道具も不要の自力対策一挙公開！

１　腰部脊柱管狭窄症とはどのような病気？
足腰の痛み・しびれ・間欠性跛行はなぜ起こる？
・脊柱管狭窄症は原因も症状も千差万別
・3タイプの脊柱管狭窄症の治療法とセルフケア

2　患者さんが特に困るのは間欠性跛行と腰痛！
緊急時の【お守りストレッチ】を覚えてください
・外出中の間欠性跛行には【おじぎ仙骨スライド】
・自宅で腰痛や足のしびれがつらいときは【ひざ抱え】

3　間欠性跛行や腰痛、殿部痛、ふくらはぎ痛など
症状別の予防・改善法をすべて教えます！
間欠性跛行　→　【振り子歩き】　　腰痛　→　【ネコ伸び体操】
ふくらはぎ痛　→　【爪先起こし】　　太もも痛　→　【3方おじぎ】　など
不安・ストレスを和らげる【克服日記】つき

4　家事・通勤・イス座り・就寝など生活場面別の
「痛い！」「しびれる！」はひと工夫で防げます！
・炊事、イス座り、通勤、運転などで簡単にできるひと工夫